Sheet1

Unnamed: 0

Unnamed: 1

星期

07:00:00

7:00-8:00

8:00早餐

11:00:00

12:00午餐

16:00:00

17:00晚餐

21:00运动

备注

Unnamed: 2

星期一

白开水300ml

跑步一小时

豆浆+苹果+面包

白开水300ml

白开水300ml

蔬菜沙拉

仰卧起坐60个一组*5 瑜伽40分钟

Unnamed: 3

星期二

白开水300ml

跑步一小时

牛奶+番茄+鸡蛋

白开水300ml

米饭+黄瓜+鸡肉

白开水300ml

水果沙拉

俯卧撑30一组*5 瑜伽40分钟

Unnamed: 4

星期三

白开水300ml

跑步一小时

豆浆+鸡肉包+草莓

白开水300ml

米饭+甘蓝+鱼肉

白开水300ml

面包+水果

慢跑1个小时 瑜伽40分钟

Unnamed: 5

星期四

白开水300ml

跑步一小时

豆浆+苹果+鸡蛋

白开水300ml

米饭+西蓝花+鱼肉

白开水300ml

酸奶+水果

仰卧起坐60个一组*5 瑜伽40分钟

Unnamed: 6

星期五