Sheet1

一周减肥食谱表

时间

早餐

中餐

晚餐

运动明细

体重记录

Unnamed: 1

Unnamed: 2

Unnamed: 3

星期一

全麦吐司1片 牛奶一杯 苹果一个

芹菜粥： 芹菜100克，大米100克，小米100克

生菜沙拉一份+(盐、醋调味)

拉伸运动

早：XX kg 晚：XX kg

Unnamed: 4

星期二

全麦吐司2片 酸奶一杯 葡萄干10粒

水煮鸡胸肉沙拉： 鸡胸肉100克，水果蔬菜200克

水蒸蛋1份

瑜伽

早：XX kg 晚：XX kg

Unnamed: 5

星期三

酸奶一杯 水煮蛋2个

红豆薏米粥约450克

苹果一个 坚果15克

平板支撑

早：XX kg 晚：XX kg

Unnamed: 6

星期四

番薯粥约450克

手撕鸡胸肉 凉拌黄瓜

橙子一个 葡萄干10粒

慢跑

早：XX kg 晚：XX kg

Unnamed: 7

星期五

燕麦泡牛奶约300克

素菜沙拉一盘 番薯一个

水蒸蛋一份

拉伸运动

早：XX kg 晚：XX kg

Unnamed: 8

星期六

全麦吐司2片 水煮蛋一个

煎牛排一份 搭配生菜

小番茄10个 坚果15克

瑜伽

早：XX......