Sheet1

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一周减肥食谱

饮食

时间

Day1

Day2

Day3

Day4

Day5

Day6

Day7

Unnamed: 2

早餐

7:00-9:00

2个水煮蛋 一杯温牛奶

2片全麦土司 一杯鲜榨橙汁

半根玉米 一杯柠檬水

一杯无糖燕麦 一杯温牛奶

2个水煮蛋 一杯无糖豆浆

2片全麦土司 一杯鲜榨橙汁

一个红薯 一杯无糖豆浆

Unnamed: 3

加餐

10:30:00

20g核桃

一根黄瓜

脱脂酸奶100g

红枣3个

1个苹果

一个猕猴桃

一个橙子

Unnamed: 4

午饭

11:00-13:00

蒜蓉青菜100g 红烧鱼半条 半碗白米饭

芹菜白干50g 水煮虾5个 半碗白米饭

清炒莴笋50g 牛肉30g 半碗糙米饭

娃娃菜100g 鸡胸脯50g 半碗糙米饭

凉拌黄瓜50g 清蒸鱼半条 半碗白米饭

家常豆腐50g 水煮虾5个 一个红薯

耗油生菜100g 鸡胸脯50g 半根玉米

Unnamed: 5

下午茶

16:00:00

一个猕猴桃

一个橘子

一个芒果

腰果20g

两瓣柚子

一杯脱脂酸奶

一根香......