健身计划表
计 划 表
胸部
肱三头肌
腹部
计 划 表
胸部
肱三头肌
腹部
计 划 表
胸部
肱三头肌
腹部
Unnamed: 1
星期一
哑铃飞鸟 3×12次
杠铃卧推 3×12次
哑铃仰卧屈臂上提 3×15次
哑铃颈后屈臂 3×15次
俯身臂屈伸 3×12次
俯卧撑 3×20次
两头起 3×15次
仰卧半起 3×12次
星期一
哑铃飞鸟 3×12次
杠铃卧推 3×12次
哑铃仰卧屈臂上提 3×15次
哑铃颈后屈臂 3×15次
俯身臂屈伸 3×12次
俯卧撑 3×20次
两头起 3×15次
仰卧半起 3×12次
星期一
哑铃飞鸟 3×12次
杠铃卧推 3×12次
哑铃仰卧屈臂上提 3×15次
哑铃颈后屈臂 3×15次
俯身臂屈伸 3×12次
俯卧撑 3×20次
两头起 3×15次
仰卧半起 3×12次
Unnamed: 2
星期二
休息
星期二
休息
星期二
休息
Unnamed: 3
星期三
训练
星期三
训练
星期三
训练
Unnamed: 4
背部
肱二头肌
腹部
背部
肱二头肌
腹部
背部
肱二头肌
腹部
Unnamed: 5
星期四
哑铃划船 3×12次
哑铃绕肩 3×15次
仰卧上拉 3×12次
哑铃交替弯举 3×15次
半蹲单臂弯举 3×12次
俯卧撑 3×20次
两头起 3×15次
仰卧腿举曲腿 3×12次
星期四
哑铃划船 3×12次
哑铃绕肩 3×15次
仰卧上拉 3×12次
哑铃交替弯举 3×15次
半蹲单臂弯举 3×12次
俯卧撑 3×20次
两头起 3×15次
仰卧腿举曲腿 3×12次
星期四
哑铃划船 3×12次
哑铃绕肩 3×15次
仰卧上拉 3×12次
哑铃交替弯举 3×15次
半蹲单臂弯举 3×12次
俯卧撑 3×20次
两头起 3×15次
仰卧腿举曲腿 3×12次
Unnamed: 6
星期五
休息
星期五
休息
星期五
休息
Unnamed: 7
星期六
训练
星期六
训练
星期六
训练
Unnamed: 8
肩部
腿部
腹部
肩部
腿部
腹部
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