2025运动健身计划表
2025年月度运动健身计划-计划要点 计划内容 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 序号123456Unnamed: 3 时间早晨早晨早晨晚上晚上晚上Unnamed: 4 内容俯卧撑仰卧起坐蹲起慢跑高抬腿举哑铃Unnamed: 5 运动量303030303030Unnamed: 6 单位个个个分钟个个Unnamed: 7 持续时间5553055Unnamed: 8 我的体重单位时间消耗 (大卡/公斤·分钟）0.20.20.20.16250.20.2Unnamed: 9 60能量消耗606060292.56060
2025年运动健身计划表-Sheet1 Unnamed: 0 健身计划表 日期 项目周一周二周二周四周五周六周日Unnamed: 2 跑步√√Unnamed: 3 瑜伽√Unnamed: 4 有氧运动√√Unnamed: 5 动感单车√√Unnamed: 6 汗蒸√√Unnamed: 7 网球√√√Unnamed: 8 游泳√√Unnamed: 9 健身操√√
2025年运动健身计划表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 健康健身计划表日期运动计划序号1今日食谱早餐中餐晚餐体重测量备注Unnamed: 2 2020-06-16 00:00:00运动项目慢跑Unnamed: 3 43998BMI指数Unnamed: 4 体温持续时间20分钟Unnamed: 5 36.7℃完成情况完成体脂率Unnamed: 6 心情指数效果评价很好Unnamed: 7 ☆☆☆☆备注Sheet2 Sheet3
2025年运动健身计划表-Sheet3 健身计划表 名称瑜伽有氧运动动感单车跳舞健身操汗蒸武术游泳Unnamed: 1 开课时间Unnamed: 2 内容Unnamed: 3 强度Unnamed: 4 备注
2024年周工作计划表-计划安排-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 周工作计划表本周工作回顾 Review For This Week序号12345本周 总结下周工作计划 Plans For Next Week序号12345Unnamed: 2 本周工作内容内容1内容2内容3下周工作计划Unnamed: 3 开始执行时间2020-02-24 00:00:002020-02-24 00:00:002020-02-25 00:00:00计划开始时间Unnamed: 4 完成执行时间2020-02-25 00:00:002020-02-26 00:00:002020-02-28 00:00:00计划完成时间Unnamed: 5 未完成事项事项1事项2事项3备注Unnamed: 6 汇报人：未完成原因Unnamed: 7 解决方案
日历日程工作计划表-计划分类-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 2022日2022-09-25 00:00:002022-10-02 00:00:002022-10-09 00:00:002022-10-16 00:00:002022-10-23 00:00:002022-10-30 00:00:00备忘录Unnamed: 2 日历工作计划表-计划分类一2022-09-26 00:00:002022-10-03 00:00:002022-10-10 00:00:002022-10-17 00:00:002022-10-24 00:00:002022-10-31 00:00:00Unnamed: 3 calendar Work Schedule Table Schedule Classification年二2022-09-27 00:00:002022-10-04 00:00:002022-10-11 00:00:002022-10-18 00:00:002022-10-25 00:00:002022-11-01 00:00:00Unnamed: 4 10
2024年工作计划表（计划安排）-Sheet6 工作计划表（计划安排） 完成情况汇总汇总序号123456Unnamed: 1 已完成未完成进行中已停止工作名称春节停机备份设备报废常规运维支持网络运维合同机房空调更换UPS检测Unnamed: 2 2121工作内容部份服务器停机备份报废己无法修复的旧电脑桌面支持，常规服务器管理网络运维服务续约 服务器机房老化空调更护一台机房UPS电池检测Unnamed: 3 开始时间439924399343994439954399643997Unnamed: 4 结束时间439984399944000440014400244003Unnamed: 5 重要紧急重要紧急重要不紧急紧急不重要不重要不紧急重要紧急重要不紧急Unnamed: 6 重要性汇总
一周健身计划表模板-Sheet1 一 周 健 身 计 划 日期 项目星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下附上各种运动热量消耗表供参考运动项目慢走(一小时4公里)快走(一小时8公里)慢跑(一小时9公里)快跑(一小时12公里)单车(一小时9公里)单车(一小时16公里)有氧运动(轻度)有氧运动(中度)体能训练仰卧起坐走步机(一小时6公里)爬楼梯爬楼梯1500级(不计时)爬梯机游泳(一小时3公里)网球手球桌球高尔夫球轮式溜冰郊外滑雪(一小时8公里)Unnamed: 1 跑步Unnamed: 2 单车消耗热量(卡)255555655700245415655275350432345480250680550425600300270350600Unnamed: 3 有
工作计划表（计划汇总）-Sheet1 Unnamed: 0 工作计划表 部门： 职务： 姓名： 执行周期 2019 年 月 第 周 日至 日本周重点工作类别本周 工作 情况下周 工作 安排说明Unnamed: 2 序号123456序号周一周二周三周四周五周六Unnamed: 3 日期2019.8.12019.8.22019.8.32019.8.42019.8.52019.8.6日期2019.8.72019.8.82019.8.92019.8.102019.8.112019.8.12Unnamed: 4 工作任务工作任务Unnamed: 5 上午上午Unnamed: 6 下午下午Unnamed: 7
个人日程计划表（计划一键清空）-个人日程计划表（智能统计/一键清空）开始时间06:00:002021-09-03 00:00:002021-09-03 00:00:00结束时间18:00:00时间间隔60分钟44442序号12345678910111213141516计划时间6:00-7:008:00-9:009:00-10:0014:00-15:0015:00-16:0017:00-18:00计划事项健身跑步会见客户公司会议电话会议游泳部门聚餐完成情况完成完成完成未完成完成未完成备注计划管理计划总数6完成总数4未完成总数2
简洁健身计划表模板-Sheet4 健 身 计 划 表 星期一星期三星期五Unnamed: 1 胸部杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次 背部引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次 坐姿划船 3/组 12/次腿部杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次 坐姿挑腿 3/组 12/次Unnamed: 2 肱三头肌仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次 重锤下压 3/组 12/次肱二头肌杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次 哑铃正手弯举 3/组 12/次肩部哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次 Unnamed: 3 腹部 卷腹 3/组 20/次
2024年运动健身计划表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 运动健身计划表 计划人：豆豆日期 项目周一周二周二周四周五周六周日Unnamed: 2 跑步√√Unnamed: 3 瑜伽√Unnamed: 4 快步走√√Unnamed: 5 健身操√√Unnamed: 6 单车√√Unnamed: 7 羽毛球√√Unnamed: 8 跳舞√√√Unnamed: 9 游泳√√Unnamed: 10 散步√√√√Unnamed: 11 有氧运动√√Unnamed: 12 Unnamed: 13 Unnamed: 14 Unnamed: 15 xx
2024年日期计划表-计划完成标识-计划表 Unnamed: 0 Unnamed: 1 日期计划表-计划完成标识Mon2019-11-04 00:00:002019-11-11 00:00:002019-11-18 00:00:002019-11-25 00:00:00Unnamed: 2 星期一Unnamed: 3 Unnamed: 4 Tue2019-11-05 00:00:002019-11-12 00:00:002019-11-19 00:00:002019-11-26 00:00:00Unnamed: 5 星期二Unnamed: 6 Unnamed: 7 Wed2019-11-06 00:00:002019-11-13 00:00:002019-11-20 00:00:002019-11-27 00:00:00Unnamed: 8 星期三Unnamed: 9 Unnamed: 10 Thu2019-11-07 00:00:002019-11-14 00:00:002019-11-21 00:00:002019-11-28 00:00:00Unnamed: 11 星
男生健身计划表下载-Sheet1 Unnamed: 0 1.02.03.01.02.03.04.01.02.03.04.01.02.03.01.02.03.01.02.03.04.01.02.03.0星期一 胸部背部腹部胸部仰卧杠铃卧推仰卧上斜杠铃卧推坐姿器械推胸仰卧上斜杠铃卧推腹部悬垂举腿腹部紧缩机下斜仰卧起坐斜下降仰卧起坐背部宽握下拉/后方下拉坐电缆推拉屈腿硬拉腿部坐姿水平蹬腿/斜卧负重腿举 /哈克深蹲俯卧腿弯举站姿提踵臂部杠铃窄卧推单臂/绳索下拉坐姿哑铃臂弯举杠铃弯举/托臂弯举肩部直立杠铃前平举直立哑铃侧平举坐姿器械反式飞鸟星期二 肩部臂部腿部组数4组4组4组4组3组4组4组4组4组4组4组4组4组4组4组4组4组4组4组4
2024年日程计划表(计划自动阴影部分)-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 星期日2020-02-23 00:00:002020-03-01 00:00:002020-03-08 00:00:002020-03-15 00:00:002020-03-22 00:00:002020-03-29 00:00:00遇到的问题Unnamed: 2 星期一2020-02-24 00:00:002020-03-02 00:00:002020-03-09 00:00:002020-03-16 00:00:002020-03-23 00:00:002020-03-30 00:00:002020Unnamed: 3 星期二2020-02-25 00:00:002020-03-03 00:00:002020-03-10 00:00:002020-03-17 00:00:002020-03-24 00:00:002020-03-31 00:00:003Unnamed: 4 2020星期三2020-02-26 00:00:002020-03-04 00:00:002020-03-11 00:0
2021年日历日程工作计划表-计划自动分类-日历日程工作计划表 Unnamed: 0 Unnamed: 1 日历日程工作计划表-计划自动分类20212021日2021-02-28 00:00:002021-03-07 00:00:002021-03-14 00:00:002021-03-21 00:00:002021-03-28 00:00:002021-04-04 00:00:00本周内工作日期44252442544425544256本月内工作日期4424944250442524425444255Unnamed: 2 一2021-03-01 00:00:002021-03-08 00:00:002021-03-15 00:00:002021-03-22 00:00:002021-03-29 00:00:002021-04-05 00:00:002021-02-25 00:00:002021-02-27 00:00:002021-02-28 00:00:002021-03-01 00:00:002021-02-22 00:00:002021-02-2
健身计划表（饮食健身计划）-健身计划 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 健身计划表Unnamed: 3 Unnamed: 4 Unnamed: 5 Unnamed: 6 饮食有氧运动无氧运动Unnamed: 7 套餐一套餐二套餐三星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日Unnamed: 8 青菜西兰花白菜项目1√√项目1√√Unnamed: 9 慢跑3km慢跑3km慢跑3km慢跑3km慢跑3km慢跑3km慢跑3km深蹲100次深蹲100次深蹲100次深蹲100次深蹲100次深蹲100次深蹲100次Unnamed: 10 苹果香蕉黄瓜项目2√√项目2√√Un......
2025年日程管理计划表（计划完成率）-Sheet1 Unnamed: 0 日程计划表Unnamed: 1 711完成率0.31255623Unnamed: 2 Unnamed: 3 日期2019-11-01 00:00:002019-11-02 00:00:002019-11-03 00:00:002019-11-04 00:00:002019-11-05 00:00:002019-11-06 00:00:002019-11-07 00:00:002019-11-08 00:00:002019-11-09 00:00:002019-11-10 00:00:002019-11-11 00:00:002019-11-12 00:00:002019-11-13 00:00:002019-11-14 00:00:002019-11-15 00:00:002019-11-16 00:00:00Unnamed: 4 时间09:00:0012:00:0015:00:0008:00:0014:00:0016:00:0009:00:0012:00:0015:00:0008:00:0014:00:0016:00:001
2025年减肥健身健康运动饮食计划记录表-目标 Unnamed: 0 健身减肥计划表 2018-09-01 00:00:00开始日期2018-12-31 00:00:00结束日期125.9开始体重100最终体重25.9目标减重121减重天数0.21404958677686每日减重Unnamed: 2 健身锻炼锻炼分析饮食 Unnamed: 0 饮食 0日期2018-09-01 00:00:002018-09-01 00:00:002018-09-01 00:00:002018-09-01 00:00:002018-09-02 00:00:002018-09-02 00:00:002018-09-02 00:00:002018-09-02 00:00:002018-09-03 00:00:002018-09-03 00:00:002018-09-03 00:00:002018-09-03 00:00:002018-09-04 00:00:002018-09-04 00:00:002018-09-04 00:00:002018-0
2024年运动减肥计划表（打卡自动统计）-X月 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 Unnamed: 3 运动减重计划表122019-12-01 00:00:00本月计划打卡格内输入1 自动标记Unnamed: 4 Unnamed: 5 减肥计划目标体重运动食谱运动计划事项饮食运动事项饮食运动Unnamed: 6 本月减重10斤110斤早：鸡蛋+苹果1、晨跑1公里 2、瑜伽半小时 3、仰卧起坐30个 4、舞蹈1小时1111611Unnamed: 7 2.01.01.017.01.01.0Unnamed: 8 3.01.01.018.01.01.0Unnamed: 9 4.01.01.019.01.01.0Unnamed: 10 5.01.01.020.01.01.0......
2024年计划表计划管理系统-主页 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 月123456789101112Unnamed: 3 待办000000000000Unnamed: 4 总计划000000000000Unnamed: 5 已完成000000000000Unnamed: 6 Unnamed: 7 Unnamed: 8 日Unnamed: 9 待办列表事项Unnamed: 10 月份选择备注1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 1.0......
2025年一周健身计划表-Sheet1 一周健身计划 日期 项目星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下附上各种运动热量消耗表,供参考.运动项目慢走(一小时4公里)快走(一小时8公里)慢跑(一小时9公里)快跑(一小时12公里)单车(一小时9公里)单车(一小时16公里)有氧运动(轻度)有氧运动(中度)体能训练仰卧起坐走步机(一小时6公里)爬楼梯爬楼梯1500级(不计时)爬梯机游泳(一小时3公里)网球手球桌球高尔夫球轮式溜冰郊外滑雪(一小时8公里)Unnamed: 1 跑步Unnamed: 2 单车消耗热量(卡)255555655700245415655275350432345480250680550425600300270350600Unnam
2025年周计划表-计划完成标识-计划安排表 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 周计划安排表Unnamed: 3 Unnamed: 4 Unnamed: 5 Unnamed: 6 重要工作日常工作临时工作工作总结Unnamed: 7 星期一产品会议Bug修复邮件处理会见客户邮件发送报表制作人事培训Unnamed: 8 √√√Unnamed: 9 星期二Unnamed: 10 Unnamed: 11 星期三Unnamed: 12 Unnamed: 13 星期四Unnamed: 14 Unnamed: 15 星期五
2025年工作计划表（计划考核）-Sheet1 工作计划表（计划考核） 完成效率高中低序号123456考核人：日期:Unnamed: 1 321工作名称春节停机备份设备报废常规运维支持网络运维合同机房空调更换UPS检测Unnamed: 2 工作内容部份服务器停机备份报废己无法修复的旧电脑桌面支持，常规服务器管理网络运维服务续约 服务器机房老化空调更护一台机房UPS电池检测Unnamed: 3 计划完成时间439974399843999440004400144002Unnamed: 4 完成质量优秀良好待改进实际完成时间439974399843999440004400144002合计被考核人：日期：Unnamed: 5 222权重0.10.20.10.20.10.20.9000000000000001Unnamed: 6
2025年一周健身计划表-Sheet1 一周健身计划 注：每日运动请注明多少分钟 项目 日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日各种运动热量消耗表慢跑 60分钟/359千卡游泳 60分钟/359千卡自行车 60分钟/378千卡舞蹈、健身操 60分钟/326千卡瑜伽、普拉提 60分钟/131千卡Unnamed: 1 跑步Unnamed: 2 单车Unnamed: 3 有氧运动Unnamed: 4 游泳羽毛球 60分钟/294千卡网球 60分钟/261千卡跳绳 60分钟/378千卡Unnamed: 5 健身操Unnamed: 6 网球低热量食品绿色蔬菜木耳冬瓜豆腐胡萝卜Unnamed: 7 跳舞黄瓜西红柿木瓜白萝卜豆芽Unnamed: 8 瑜伽香菇海
个人健身计划表简洁模板-健身计划表 健 身 计 划 表 胸部肱三头肌腹部计 划 表胸部肱三头肌腹部计 划 表胸部肱三头肌腹部Unnamed: 1 星期一哑铃飞鸟 3×12次杠铃卧推 3×12次哑铃仰卧屈臂上提 3×15次哑铃颈后屈臂 3×15次俯身臂屈伸 3×12次俯卧撑 3×20次两头起 3×15次仰卧半起 3×12次星期一哑铃飞鸟 3×12次杠铃卧推 3×12次哑铃仰卧屈臂上提 3×15次哑铃颈后屈臂 3×15次俯身臂屈伸 3×12次俯卧撑 3×20次两头起 3×15次仰卧半起 3×12次星期一哑铃飞鸟 3×12次杠铃卧推 3×12次哑铃仰卧屈臂上提 3×15次哑铃颈后屈臂 3×15次俯身臂屈伸 3×12次俯卧撑 3×20次两头
学习计划表-计划打卡-学习计划表 Unnamed: 0 Unnamed: 1 Unnamed: 2 44442学习计划表Unnamed: 3 Unnamed: 4 Unnamed: 5 Unnamed: 6 Unnamed: 7 Unnamed: 8 Unnamed: 9 时间6:00-8:0010:00-12:0013:00-13:30Unnamed: 10 学习计划英语单词背诵数学试卷一套古诗文默写Unnamed: 11 星期一Unnamed: 12 星期二Unnamed: 13 星期三Unnamed: 14 星期四Unnamed: 15 星期五√√
2025年健身计划表模板-Sheet2 Unnamed: 0 健身计划表 项目/日期上 肢肩 部背 部胸 部腹 部臀 部下 肢Unnamed: 2 交替锤击臂弯举 杠铃臂弯举 颈后单臂屈伸 单臂弯举 俯立臂屈伸 杠铃臂弯举 仰卧撑 仰卧臂屈伸 仰卧弯举 俯立哑铃侧平举 哑铃滑臂 杠铃耸肩 杠铃直立划船 阿诺德哑铃推举 哑铃前平举 哑铃推举 窄握杠铃平板卧推 站姿杠铃颈后推举 俯卧哑铃飞鸟 坐姿杠铃推举 哑铃侧平举 单手哑铃划船 直腿上提 杠铃划船 斜板哑铃划船 哑铃划船 俯卧撑 杠铃平板卧推 仰卧哑铃飞鸟 哑铃仰卧屈臂上提 仰卧腿上举 屈腿仰卧起坐 屈膝仰卧起坐 跪撑屈膝抬腿 弓步 仰卧臀上
2024年工作计划表-计划总分析excel表格-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 项目计划进场放线，定位强电布管墙面基层龙骨、天花龙骨安装天花消防喷淋和空调盘管安装000000Unnamed: 2 总任务已完成未完成已取消完成率输入查询日期结束时间2020-11-19 00:00:002020-11-24 00:00:002020-11-24 00:00:002020-11-24 00:00:0000:00:0000:00:0000:00:0000:00:0000:00:0000:00:00Unnamed: 3 95310.666666666666667负责人姓名2姓名7姓名7姓名7000000Unnamed: 4 95310.3333333333333332020-11-30 00:00:00状态未完成已完成已完成未完成000000Unnamed: 5 Unnamed: 6 工作计划表-计划总分析序号1234
2021年日历日程工作计划表-计划自动-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 日历日程工作计划表选择年份星期天2021-02-28 00:00:000002021-03-07 00:00:000002021-03-14 00:00:0011111111111111112021-03-21 00:00:000002021-03-28 00:00:000002021-04-04 00:00:000002021Unnamed: 2 2021星期一2021-03-01 00:00:00北京出差参加供应商展会销售会议记录2021-03-08 00:00:000002021-03-15 00:00:000002021-03-22 00:00:000002021-03-29 00:00:000002021-04-05 00:00:000003Unnamed: 3 选择月份星期二2021-03-02 00:00:000002021-03-09 00:00:00B项目招标002021-03-16 00:00:000002021-0
一周健身计划表模板 excel表格 管理系统下载-首页 周一周二 一周六练高强度家用哑铃计划 每一个动作做5组，一组10次，休息间隔1分钟，星期一到星期六练，每次1小时左右Unnamed: 1 星期一：胸部1.哑铃卧推2.哑铃仰卧屈臂上提3.上斜哑铃飞鸟4.下斜哑铃卧推5.俯卧撑划船(胸大肌)Unnamed: 2 Unnamed: 3 Unnamed: 4 Unnamed: 5 Unnamed: 6 星期二：背部1.哑铃直腿硬拉2.哑铃绕肩3.哑铃划船4.侧卧哑铃侧拉周三周四 Unnamed: 0 星期三：肩部 1.哑铃推举(双臂)2.哑铃直拉3.坐姿哑铃侧平举4.俯身哑铃上拉5.侧斜哑铃侧平举Unnamed: 2 Unnamed: 3 Unnamed: 4 Unnamed: 5 星期四：肱三头肌 1.站姿屈臂伸(
简洁健身计划表模板-健身计划表 计 划 表 胸部肱三头肌腹部计 划 表胸部肱三头肌腹部计 划 表胸部肱三头肌腹部Unnamed: 1 星期一哑铃飞鸟 3×12次杠铃卧推 3×12次哑铃仰卧屈臂上提 3×15次哑铃颈后屈臂 3×15次俯身臂屈伸 3×12次俯卧撑 3×20次两头起 3×15次仰卧半起 3×12次星期一哑铃飞鸟 3×12次杠铃卧推 3×12次哑铃仰卧屈臂上提 3×15次哑铃颈后屈臂 3×15次俯身臂屈伸 3×12次俯卧撑 3×20次两头起 3×15次仰卧半起 3×12次星期一哑铃飞鸟 3×12次杠铃卧推 3×12次哑铃仰卧屈臂上提 3×15次哑铃颈后屈臂 3×15次俯身臂屈伸 3×12次俯卧撑 3×20次两头起 3×15次
2025年运动减肥健身计划表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 运动健身减肥计划表星期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日Unnamed: 2 减肥健身部位肩部肱三头肌肉腹部背部胸部肱二头肌大腿小腿腹部Unnamed: 3 运动名称推举侧平举耸肩颈后臂屈伸俯身臂屈伸仰卧举腿仰卧起坐俯身双臂划船俯身单臂划船直腿硬拉平卧推举上斜推举侧弯举交替弯举深蹲箭步蹲站立提踵跑步仰卧举腿仰卧起坐Unnamed: 4 组数4444433333333355101033Unnamed: 5 次数1010101212151512121210101212121215151515Unnamed: 6 饮食早：鸡蛋蛋白、黄瓜 中：鸡肉、面包 晚：紫薯、西蓝花、火龙果早：牛奶、黄
2025年一周健身计划表-Sheet1 Unnamed: 0 Unnamed: 1 一周健身计划表序号1234567891011121314注 ： 以下附上以上各种运动热量消耗表，参考表运动项目慢走（一小时2公里）快走（一小时4公里）慢跑（一小时8公里）快跑（一小时10公里）Unnamed: 2 日期 项目星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日Unnamed: 3 跑步消耗热量（卡）255512557668Unnamed: 4 游泳Unnamed: 5 单车活动项目开车读书工作午睡Unnamed: 6 健身操Unnamed: 7 瑜伽消耗热量（卡）85543729......
2025减肥健身计划一览Excel表-Sheet1 Unnamed: 0 目标第一阶段：减少进食，习惯少量进食，适应胃部收缩。每日安排适量运动，调节身体各部位运动机能。进食安排：早餐，8分饱。午餐，5分饱，切忌吃饱后运动，防止胃下垂。晚餐，7分饱。运动安排：每天坚持跑步15分钟，走步60分钟，爬坡走5分钟，自行车15分钟。第二阶段：继续控制饮食，适当加大运动量。进食安排，根据身体情况，适当减少进食量，吃少量牛肉和鸡蛋等高热量食物，减少总体进食数量，让胃部适应半空腹状态。同时保证运动过程的肌肉需要。运动安排：每天跑步坚持25分钟，走步80分钟，爬坡5分钟，自行车20分钟。根据身体情况控制运动节奏，保证运
2024年计划表计划管理-任务管理 任务管理信息表 [重要任务及说明]序号123Unnamed: 1 任务事项A任务B任务C任务Unnamed: 2 任务要求完成XX上报完成XX上报完成XX上报Unnamed: 3 开始日期2019-05-11 00:00:002019-05-05 00:00:002019-05-13 00:00:00Unnamed: 4 要求完成日期2019-05-14 00:00:002019-05-10 00:00:002019-05-20 00:00:00Unnamed: 5 距完成 日期天数309--------------Unnamed: 6 任务状态进行中已完成未开始任务完成数： 未完成任务数：设置提醒天数：在提醒日期内任务数：任务进展说明1 231备注
每周运动健身计划表-Sheet1 每周健身运动计划表 日期 项目星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日以下为各种运动、低脂食物热量消耗表,供参考运动项目慢走(一小时4公里)快走(一小时8公里)慢跑(一小时9公里)快跑(一小时12公里)单车(一小时9公里)单车(一小时16公里)有氧运动(轻度)有氧运动(中度)体能训练仰卧起坐走步机(一小时6公里)爬楼梯爬楼梯1500级(不计时)爬梯机游泳(一小时3公里)网球手球桌球高尔夫球轮式溜冰郊外滑雪(一小时8公里)Unnamed: 1 跑步▲Unnamed: 2 单车▲消耗热量(卡)2555556557002454156552753504323454802506805504256003002703506
